Un maratón distinto








                                                          
Para esta nueva versión del maratón Santiago en lo personal fue muy diferente, solo apoyar a mis amigos y compañeros de equipo, situación indudablemente muy distinta al hecho de estar en el punto de partida, en fin estoy apelando que el deporte siempre nos da más de una oportunidad.
Bueno respecto al evento el hecho de acompañar y apoyar a mis amigos y compañeros de equipo me fue muy entretenido; como corredor siempre el aliento de parte del público es muy motivante y en este caso eso intente generar con mi presencia en bicicleta a lo largo de los 42195 metros aprox. , fueron tanto las emociones y sentimientos que se me presentaban en la cabeza pero siempre de Solidaridad hacia el corredores que en gran numero son personas que en su día a día tiene que lidiar con una serie de prioridades antes de la práctica de su hobby porque lo nuestro es eso creo que el 95% de los presentes en este evento son amateur y desde ese punto de vista es aceptable el rendimiento de nuestros atletas dado a que su planificación esta en gran medida sustentada en la continuidad y si queda tiempo y fuerza se hace algo más estructurado y por ello no es raro escuchar a algunos decir que se levantan a las 5 AM, sin ninguna recompensa más que la satisfacción de haber cumplido con sus propósitos por ello entender las razones porque un atleta está dispuesto a este sacrificio son razones que escapan la lógica , esto dado por que entramos a un mundo muy distante a que vive el común de la gente, un mundo que está lleno de desafíos de orden físico y mental “poder es querer” condición que regularmente es la que nos da un sentido en gran parte de nuestra vida.

Respecto al evento en si el running comienza a tomar fuerza y esto se debe a que las empresa ligadas a los productos deportivos, están trabajando arduamente para hacerse presente en el mercado que es muy competitivo; Brooks, Nike, Adidas, principalmente, eso si se debe dejar claro que el objetivo principal de estos eventos es involucrar a la mayor cantidad de persona independiente de su rendimiento, el hecho que asistan mas corredores cada año no significa que nuestro medio tenga mejores atletas de alto rendimiento; específicamente en los corredores de fondo nacional, se nota ausencia de rostros nuevos debemos recordar que el último corredor nacional que ha estado corriendo cerca de las 2:15 fue Roberto Echeverría y ya esto hace un tiempo, ojala que los entes responsables desarrollen proyectos a largo plazo con objetivos que nos permitan tener figuras en las carreras de fondo a lo menos a nivel sudamericano, con respecto a cobertura esta versión el maratón Santiago 2011 marco un antes y un después, esto dado por el hecho que se involucro el gobierno, y la TV, independiente del objetivo de cada uno, creo que el solo ello de estar físicamente el presidente ya es un plus como lo hecho por canal 13 aun que este último se oriento mas a la farándula espero que para la próxima versión se dedicaran mas a los atletas que a los animadores y faranduleros; ellos ya tienen su espacio, sin embargo debo destacar del canal 13 lo hecho por el periodista Polo Ramírez quien a parte de correr y con un buen registro logro mostrar el maratón por dentro creo que por allí va mi reflexión, se debo involucrar más a los corredores, a los que los apoyan incondicionalmente a lo largo del recorrido, creo que como mencione anteriormente el maratón Santiago Adidas se comienza a vestir de etiquete creo que el próximo año la convocatoria será mayor tanto a nivel local como internacional, tuve el gusto de acompañar a una pareja de Colombianos quienes me mencionaron estar muy contento de haber participado en este bonito maratón y que para el próximo estarían nuevamente , así que estimados amigos a futuro ya no deberemos esperar contar con recursos para asistir a un maratón internacional, ya que la tenemos acá y es el MARATON SANTIAGO ADIDAS

Saludos

winnerclaudio

A las puertas del maratón Santiago


Estimados ya está todo listo para abordar una nueva versión del maratón Santiago Adidas en mi caso este año no estaré compitiendo por una serie de problemas físicos; quienes llevamos un tiempo en este ambiente sabemos que el hecho de mantenerse competitivo es un privilegio, por todo lo que ello implica, por lo anterior quienes en esta oportunidad van por algunas de las alternativas de prueba, déjenlo todo, recuerden todo el sacrificio que significo llegar al punto de partida, con este idea entregare algunos tips. que serán útil considerar para terminar de manera exitosa una carrera.

 Deben tener claro que el real entrenamiento es el que se haya hecho en terreno similar a donde se va a correr, es decir asfalto, correr en un cinta en el gimnasio o considera otras disciplinas como ciclismo, natación, para enfrentar un maratón, no es garantía de que logres arribar a la meta con éxito; el requerimiento muscular es muy distinto para un maratón.

 El considera entrenar para un maratón solo las dos últimas semanas es casi irresponsable, con este tiempo no se alcanza los niveles adaptación muscular y cardiovascular necesarios para un desafió como este

 Teniendo claro los puntos anteriores y además una actitud responsable frente al desafío de participar en el maratón, es necesario revisar los siguiente puntos.

 La noche anterior revisar la indumentaria zapatillas, polera, short, calcetines; lo ideal es buscar tela que elimine la transpiración, para permanecer lo mas seco posible, toda la indumentaria debe haber sido usada con anterioridad; nunca correr con vestimenta sin haberla probado

 Para el día de la pruebas debes levantarte temprano para revisar una vez más la rutina a desarrollar en el evento; lugar de partida, alimentación, ritmo de carrera; este punto es muy importante llegar con este dato, saber cuál es tu velocidad media por kilometro permitirá llevar un ritmo de carrera objetivo, para ello debes tener como referencia el registro logrado en la última competencia y aquello sumarle unos minutos, por ejemplo si haces 45min. en 10 km para los 42.195 mtrs debes pasar en 47 min. como mínimo cada 10 km.

 Respecto a la alimentación dado que es un evento que en términos de consumo va mas allá de las reservas disponible en el cuerpo es necesario alimentarse e hidratarse durante la prueba, el contenido, la cantidad y la frecuencia con que se haga, es muy importante al igual que la indumentaria lo que en ese día se consuma, y como se consuma debe haberse probado, el hecho de consumir más no significa que sea mas efectivo, la idea es que se consuma varias veces pero en cantidad muy baja, también no se debe alimentarse mas allá del km 35 km después ya es demasiado tarde para el objetivo en curso, a esta altura solo refrescarse.

 La alimentación a horas previa al evento debe ser ligera rica en glucosa; debe al menos ser ingerida 4 horas antes del evento, se recomienda consumir té y pan tostado o galletas con mermelada

 Nunca llegues justo a la hora, siempre llega al menos con una hora antes de la partida; es importante llegar tranquilo con ello se cuida el aspecto mental, condición muy importante en una competencia de alta exigencia física.

 Antes de la carrera, en un tiempo prudente esto según tu metabolismo, dirigirse al baño, y procura efectuar lo que debas, con el objeto que tu carrera no sea interrumpida por imprevistos fisiológicos, esta rutina es antes y después del calentamiento previo a la partida de la carrera.

 Haz un nudo doble al calzado para evitar paradas innecesarias, eso sí cuidar no atar los cordones demasiado fuerte o tendrás molestias importantes en tus pies; hinchazón.

 El calentamiento previo debe ser según la temperatura en este caso debe ser suave es probable que haga un poco de frio por ello una rutina de 15 a 20 min además elongación siempre cerca del lugar de la partida ya que última hora se hace imposible acceder a la manga de partida.

 Estima las zonas de tu cuerpo dónde vas a tener mayor roce y coloca alguna crema especializada para evitar irritación, muchos corredores les resulta la vaselina.

 Se objetivo y realista a la hora de ubicarse en la manga de partida; ubicarse ojala junto a los corredores que regularmente llegan contigo, recuerda que al momento la partida estarás con la adrenalina a punto de estallar y en condiciones de espacio muy reducidas; uno a pegado al otro, esperando el pitazo, si te sobreestimas saldrás por sobre tu ritmo que en principio será cómodo pero que luego al andar quedaras iras quedando solo, allí será imposible aguantar el ritmo si no es el tuyo y lo gastado imposible de recuperar.

 Disfruta la primera mitad del maratón sin desgastarte de más, ya que en la segunda parte necesitarás esas energías.

 Mantén tu ritmo según lo planificado, si no tienes aun la capacidad de controlar el ritmo de carrera se recomienda llevar un pulsometro o monitor cardiaco, eso sí debes respetarlo, si no lo haces en la primera mitad de la carrera, la segunda mitad te pasara la cuenta.

 Una vez cruzada la línea de meta, volver a la calma de manera lenta hasta quedar caminando, luego hidratarse con bebidas para tal fin y comer algo de fruta.

 De igual modo una vez en tu casa, no dejes de comer lo que desees. Un buen bife, una ensalada, o la pasta de tu preferencia.

 De existir los masajes al final del recorrido, hacer uso de ello, esos minutos relajantes serán la recompensa a tu enorme esfuerzo.

 Una vez en tu hogar, una ducha, un gel relajante y una siesta recuperadora, te dejará como nuevo para salir a dar un paseo breve que permita que tu organismo no pierda el ritmo al cual lo tienes acostumbrado.

 La meta es optimizar tiempos y mejorar para los siguientes, sin embargo, el fanatismo no es bueno, debes descansar con actividad regenerativas los primeros 7 días después de un maratón fuerte, para recuperar energías, y poder rendir al máximo en el futuro.

Me despido deseándoles que tengan un gran día no olviden que es una gran fiesta donde ustedes son los principales actores, el dolor para llegar a la meta es efímero respecto a la satisfacción de cruzar la línea de meta.

Saludos

Winnerclaudio 

Elongación y sus Riesgos

Paula Radcliffe
Estimados en la búsqueda de ejercicios de elongación para antes y después del entrenamiento deportivo encontré un artículo que me pareció interesante compartir con Uds., esto dado a que genera un debate sobre los estiramiento y su impacto en el riesgo de lesiones;
Los investigadores dicen que mantener la rutina habitual es lo que verdaderamente importa, ya que el cambio es lo que produce problemas.
La antigua doctrina de que es importante estirarse antes de correr se ha convertido recientemente en un asunto por debatir.
Éste es el primer estudio controlado que explora la relación entre el estiramiento previo y el riesgo de lesión.
Las conclusiones se presentarán ante la Reunión Anual de la Academia de Cirujanos Ortopédicos de Estados Unidos.
En todo el mundo, hay más de 70 millones de personas que corren, ya sea para hacer ejercicio o en forma competitiva.
El estiramiento es una parte importante de las rutina gimnástica de muchos corredores, incluyendo a profesionales como Paula Radcliffe y el velocista Usain Bolt.
Resultados sorprendentes
El doctor Daniel Pereles, de Montgomery Orthopaedics, en la ciudad de Washington, llevó a cabo el estudio.
Su asombroso descubrimiento lo resume así: "El riesgo de lesionarse es el mismo para hombres y mujeres, ya sea que corran mucho o poco, y es igual con todos los grupos de edad".
Sin embargo, el peso o una lesión anterior sufrida unos cuatro meses antes sí influyen en la probabilidad de una lesión.
El doctor Pereles también fue sorprendido por los resultados y dijo: "siendo yo mismo un corredor, pensaba que estirándome antes de una carrera estaba ayudándome a evitar lesiones".
El estudio involucró a 2.729 personas, las que corrieron 18 o más kilómetros cada una.
Los corredores fueron asignados al azar a dos grupos: el primer grupo debía hacer estiramiento entre tres y cinco minutos inmediatamente antes de correr y un grupo que no hizo semejante preparativo.
El grupo de estiramiento trabajó sus cuádriceps, los músculos de la parte posterior de los muslos y los músculos de las pantorrillas.
Todos los corredores que cambiaron sus rutinas para el estudio experimentaron más posibilidades de lesionarse que aquellos que no lo hicieron.
Sin embargo, los corredores que normalmente se estiraban antes de correr pero fueron puestos en el grupo de los que no hacían estiramiento, fueron los que incurrían en más riesgo de lesión.
La conclusión del doctor Pereles es que "un cambio inmediato de régimen puede ser más determinante que el régimen mismo".

Fuente BBC Mundo

Winnerclaudio

Entrenando juntos al día a día

Estimados luego de mi participación en Pucón versión 2011, como sabemos este año fue muy especial de triatlon paso a ser por primera vez en su historia a duatlón, esperando que sea la última en fin ya es parte de la historia y como es propio en mi caso siempre me planifico para hacer frente a la temporada de competencia que en mi caso luego de Pucón considera la participación al menos de un triatlon generalmente olímpico para luego entrar de lleno a los 21 km dentro del Maratón Santiago, que para este versión luego de 25 años esperaba hacer mi maratón (42195) metros numero 10, prueba de la que tengo grandes recuerdo y buenos registros. sin embargo la recarga de entrenamiento junto a una serie de actividades propias de quienes tenemos que estar en varios frente; familia, trabajo físicamente me resentí; contractura al musculo denominado Periforme el cual al contracturarce comprime el ciático limitándome físicamente para trabajos intensos, con ello puse término a la temporada para competencia, actualmente estoy en tratamiento que Kinesiólogo quien por medio de ejercicios de corrección postural (Quiropráctica) estamos poco a poco volviendo a la práctica deportiva, estimados aprovechando esta pausa he querido hacer hincapié en algunos tips que tienen que ver con el hecho de estar competitivamente activo me refiero al control de algunas variables involucradas en este proceso, es una ardua tarea pero de ellas depende el éxito, por ellos como recomendación uno debe tener mucha atención en el descanso, alimentación; el dormir bien es la mejor vitamina junto a la alimentación antes y durante la competencia en especial en actividades deportivas por mas de 2 horas; limite de reserva, es muy importante cuidar que estas se cumplan, otra recomendación tiene que ver con la preparación para desarrollar y terminar cada jornada de entrenamiento me refiero a la práctica de ejercicios de elongación principalmente los que tiene que ver con la columna ya que de acá surgen la mayorías de las lesiones. Luego de estos tips generales y aprovechando que estamos muy cerca de uno de los eventos del running mas importante a desarrollar en Santiago me refiero al maratón Santiago el 03/04/2011 y las pruebas inserta en ella.10 km y 21 km prueba que he estado presente durante estos últimos años con rendimiento entre 1:19 a 1:24 hrs que por este año por lo mencionado anteriormente aun dudo participar pero ello no significa que les pueda dar algunas recomendaciones aparte de las ya mencionadas que les permita tener claro que este tipo desafíos van mas allá de ponerse las zapatillas, cortos y agachar la cabeza para ponerse a correr, partiré haciendo mención a la actitud que debemos tener para hacer frente al desafío que se nos avecina en la que nos demandara una voluntad tal punto que nos hará distinto al común de las personas con secciones de entrenamientos muy duras y estresantes, ya casi a 5 semanas para la partida de esta prueba estamos en el periodo de preparación pre especifico; es acá donde nos ponemos poco a poco finos, muscularmente hablando, se comienza hacer uso del trabajo de fondo alcanzado en las semanas anteriores para desarrollar los entrenamiento que tendrán secciones semanales del tipo anaeróbico > 90 % de esfuerzo físico, muscularmente es donde entra en contracturas que luego de cada practica debemos aflojar con ejercicios de elongación y buen descanso para con ello recuperar energía que es vital para tener continuidad en este desafío, sin embargo esto no va solo sino además debes tener el control del aspecto emocional, tener presente que los niveles de estrés alcanzado regularmente nos vuelve poco irritables con ellos afectando la convivencia del día día hay que cuidarse mucho de este detalle que poco se comenta pero que si uno no controla es fácil de que no arribes a puerto de la mejor manera con tu desafío deportivo, por ellos cuando uno determina participar en un evento deportivos es necesarios primero hacer un checklist de las variables involucradas como son la disponibilidad horaria, volumen de trabajo, relaciones con la familia, cuidar el orden de las prioridades, menciono esto porque he visto casos que por su pasión a la práctica deportiva han llegado a sacrificar familia, trabajo, etc., se debe tener claro que ser exitoso en la vida no es solo estar en el pódium para los eventos deportivos sino también en las actividades del día a día.


Saludos

WinnerClaudio