Estimados como ya es propio para esta época damos comienzo a la preparación deportiva para enfrentar el evento del runners mas importante del año, me refiero al maratón Santiago Adidas; maratón que año a año va logrando más adeptos y que como apasionados por su práctica no dejaremos de asistir, sin embargo estamos consciente que es un evento muy duro y por ello debemos tomar con responsabilidad nuestra participación, es necesario desde ya iniciar un proceso de preparación el que en esta oportunidad constara de 12 semanas al que iremos publicando semanalmente, planificación que inicialmente está orientada a personas con un cierto expertis en la práctica de esta disciplina cuyo objetivo principal esta dado por su continuidad en la práctica de las secciones diarias que como variables de control la respuesta de nuestra frecuencia cardiaca a los diferentes niveles de esfuerzo adjunto link para conocer su FC de entrenamiento.
Recordar que es muy importante conocer estos datos ya que según esto es el rango de pulsaciones a ocupar en cada entrenamiento; Zona 1 (moderada); Zona 2 (aeróbico 1);Zona 3 (aeróbico 2);Zona 4 (umbral anaeróbico);Zona 5 (alta densidad). Ahora para llevar esto a la práctica es imprescindible constar con un reloj con pulso metro.
Semana 1-2
Día Entrenamiento Pulso Terreno Intensidad
L- Fartlek: 50´-55´Flexibilidad- 60-70% -Variado-Alternar.
M- Carrera lenta: 55´-60´Abdominales-Estiramientos -50% -Plano-Suave.
Mi- Series de 300 m: 3x4x300 Flexibilidad Recuperación: 60" cada serie y 3´ cada grupo- 80% -Plano- Progresión.
J- Carrera lenta-baja: 65´-70´ Abdom.Estiramientos- 60% -Variado-Progresión.
V- Preparación Física General.
S -1x1.500+1x1.500+1x1.500+1x1.000 Flexibilidad Recuperación:3´cada serie o vuelta a 120 puls- 90% -Plano-Progresión.
D Carrera lenta: 60´-65´.Gimnasia.Estiramientos -50% -Plano-Suave.
