Triatlón ITU Viña del Mar 2008

Estimados como es sabido este fin semana en Viña del Mar se desarrollo una fecha mas de competencia de triatlon para la prueba Olimpica (1500 mts natación-40 km Ciclismo y 10 km en trote), esto esta dentro del circuito mundial ITU (Unión Internacional de Triatlón); permite a los participantes obtener puntos necesarios para clasificar para los juegos Olímpicos Beijing 2008. Bueno en esta carrera sabemos que los únicos atletas chilenos con posibilidades son Barbara Riveros y Felipe Van de Wyngard.
Con respecto al desarrollo de la prueba les puedo contar que como amante del deporte estuve allí participando en la categoría Age Group y viviendo minuto a minuto lo que allí se vive, es algo realmente extraordinario; ingresamos al Mar aprox 8:10 am. Allí nos lanzamos como se dice a morir ya que como todos sabemos el mar siempre da sorpresa, clima, el viento, temperatura, cuerda de las boyas, distancia real, en fin pero los que llegamos allí estamos dispuesto a todas estas adversidades ya que es parte del juego. Luego de allí salimos medios entumidos y un poco afixiados producto del esfuerzo de aprox. 22 min. rumbo al parque de las bicicletas, acá como en todo el circuito están los jueces chequeando que las normas previamente dada a conocer se cumplan, dentro del desarrollo de la bicicleta fui chequeando mi cadencia y velocidad (90 a 100 rpm y 33 Km/hrs. (Promedio), considerando que era 8 giro de 5 km cada uno además mi alimentación principalmente la hidratación que me iba ser muy importante para el trote, luego de completar la etapa de ciclismo llega la etapa que para mi iba a ser decisivo para mis pretensiones de podium (45- 49) así rápidamente hicimos la transición y sobre la marcha un poco de alimento y rumbo a las salinas para completar los cuatro giros para una distancia total de 10km. A medida que transcurrían los minutos nos soltábamos de las contrasturas musculares generadas por el ciclismo y así poder soltar el tranco y lanzarse a la caza de todo al que pudiera dar alcanzar y así ya en el segundo giro estabamos rodando 3:45 por Km. y con ello así podía prever que le objetivo estaba cerca, pero como es sabido la carrera dura hasta la meta fue allí entonces que confirme mi segundo lugar detrás de un brasileño que a la vez había sido tercero en la general.
Bueno luego de la participación de categoría Age Group vendría la categoria elite; quienes están allí son jóvenes con dedicación exclusiva a la actividad deportiva realmente un espectáculo verlos y un orgullo para mi poder estar al lado de estos moustros a nivel mundial, mucha fuerza en ellos y condiciones para la practica de las tres pruebas, ver salir del agua sobre 10 corredores a un tiempo situación que se repite en ciclismo y en la prueba del trote donde ruedan entre 3: 10 a 3:15 por Km para definir la competencia solo al final de esta etapa. Dentro de este contexto lo observado en Rivero; chica de porte pero con un corazón enorme realmente se ve mucho trabajo y condiciones principalmente en ciclismo y trote que sin duda la debieramos ver hacerce de un cupo para los juegos Olímpicos Beijing 2008.
Nos vemos en Pucón


Posiciones:
Damas Elite
Helen Tucker (GB) 1 hora, 56 minutos y 8 segundos
Barbara Riveros (CHI) 1 hora, 59 minutos y 57 segundos
Dunia Gómez (MEX) 2 horas, 1 minutos y 55 segundos
Varones Elite
Juragi Moreira (BRA) 1 hora, 50 minutos y 31 segundos
Leonardo Chacón (CR) 1 hora, 50 minutos y 54 segundos
Manuel Huerta (USA) 1 hora, 50 minutos y 55 segundos

¿ Es el entrenamiento de alta intensidad lo que hace tan rápidos a los atletas negros africanos?

En Sudáfrica, los corredores negros de elite habitualmente superan a sus pares blancos. A pesar que sólo son un 20% de los corredores de fondo en el país, los corredores negros acaparan mas del 90% de los primeros lugares en carreras de 5 a 56 km y los atletas negros han corrido 42 de las 50 mas rápidas medias maratones y 34 de las 50 mas rápidas maratones en la historia de Sudáfrica. A los sudafricanos negros también les ha ido muy bien en las competencias mundiales. Al final de 1991, por ejemplo, ellos habían corrido los primero, segundo, quinto y noveno mas rápidos tiempos en el mundo para media maratón.
Así como los atletas negros han dominado las carreras de competición en Sudáfrica, los keniatas han dominado globalmente.
Científicos del deporte, entrenadores y corredores han dado un número casi infinito de posibles razones para la superioridad de los keniatas y sudafricanos, pero hasta ahora las explicaciones han sido teóricas porque había muy pocas pruebas científicas comparativas. Sin embargo, Tim Noakes y un equipo de investigadores en la Universidad de Ciudad del Cabo (Sudáfrica), han recientemente evaluado los mas rápidos corredores sudafricanos negros y blancos, y sus pruebas revelan una diferencia clave en el entrenamiento además de varias diferencias fisiológicas.
Comparando tiempos de carreras
Once corredores negros de elite, entre ellos el ex-campeón mundial de media maratón Matthews Temane, el ganador de la maratón de Berlin Xolile Yawa, el maratonista Zithuele Sinqe (2:08), y el ganador de la maratón de New York William Mtolo, participaron en el estudio junto con nueve corredores blancos de elite. Para ser incluidos en la investigación, cada atleta debía correr la milla (1609 m) en menos de 4 minutos o 5 km en menos de 14 minutos, y los corredores de 10 km promediaron los 28:30-29:40, con la mayoría de las performances alcanzadas a una altura moderada de 5900 pies (aproximadamente 2000 metros) cerca de Johannesburgo.
A pesar que los tiempos de 3 km (7:57-8:07) y de 5 km (13:43-13:55) fueron similares entre negros y blancos, los corredores negros fueron claramente superiores en distancias mayores. El tiempo promedio de 10 km para los corredores negros fue de 28:33 contra 29:38 para los blancos, y el tiempo promedio para media maratón fue de 62:39 para los corredores negros comparado con 67:19 para los blancos. El estudio de Ciudad del Cabo también demostró que los corredores negros podían mantener una intensidad de 93-94% de la VO2max (máxima capacidad de consumo de oxígeno) durante sus 10 km, mientras que los blancos llegaban a 87-88% de la VO2max.
¿Por qué los atletas negros eran mejores?.
Claramente la diferencia no era la capacidad aeróbica máxima (VO2max) o la economía al correr (en adelante se escribirá usando el término inglés running economy; es la curva entre la velocidad alcanzada y el consumo de oxígeno; tendrá una mejor running economy aquel corredor que alcance mas velocidad con menos consumo de oxígeno nota del traductor-), ya que tanto los atletas negros como los blancos tenían un promedio de VO2max de alrededor 71-72 ml/kg/min y similares running economies a 5:40 minutos / milla o 4:36 minutos / milla (paso de 10 km). La composición de las fibras musculares tampoco era la respuesta, dado que tanto blancos como negros poseían un porcentaje similar de fibras musculares de tipo I (lentas), alrededor de 53-63% del total. Además, cada grupo corrió aproximadamente la misma distancia (80-96 km) cada semana y podían mantener la misma velocidad máxima en el caminador (3:58 minutos / milla).
Existían algunas diferencias alimentarias. Pese a que cada grupo ingería 3100-3400 kcal/día, con 30% de ellas provenientes de las grasas, había una tendencia en los atletas negros en consumir mas carbohidratos (56% del total de calorías contra 51% para los blancos), y los corredores negros comían menos proteínas (14,5% de las calorías contra 18% para los blancos). A pesar que la ingesta diaria de calorías era similar, había una tendencia en los negros de comer mas si la ingesta estaba relacionada con los kg de peso corporal. Desde que los negros pesaban sólo 56 kg mientras que los blancos alcanzaban los 70 kg, los negros ingerían 56 kcal/kg mientras que los blancos comían 44 kcal/kg. Pero los negros eran mas delgados que los blancos; de hecho varios de los corredores negros tenían niveles de grasa corporal no mayores a 3%.
Por supuesto, con 56 kg y 1,65 m de altura, los corredores negros eran mas livianos y mas bajos que los blancos (70 kg y 1,78 m de altura), lo que les podía dar una ventaja en las competiciones de fondo. A primera vista, los corredores mas grandes tendrían ciertas ventajas con respectos a sus pares mas pequeños, incluyendo menos superficie corporal por unidad de masa corporal, y la habilidad de dar pasos mas largos. Sin embargo, estudios científicos sugieren que los corredores chicos tienen mejores performances en la medida que aumenta la distancia corrida. Por ejemplo, los finalistas de la maratón olímpica tienden a ser apreciablemente mas chicos que sus hermanos de los 5000 metros. El beneficio de ser mas chicos podría residir en el esqueleto. Desde que la masa ósea tiende a incrementarse exponencialmente mas que linealmente en función al peso del cuerpo, los corredores altos deben cargar con huesos que son comparativamente mas pesados que los de sus rivales mas chicos. Como resultado de ello, los corredores pequeños pueden usar su energía en correr mas rápido en lugar de quemarla cargando con huesos mas pesados.
La mayor diferencia
Sin embargo, la diferencia clave entre ambos grupos fue que el nivel de lactato fue considerablemente mas bajo en los corredores negros a diferentes velocidades de carrera. A una velocidad de 4:36 min/milla, las concentraciones de lactato sanguíneo de los corredores negros fueron 24% menores y 32% menores a velocidad de VO2max. Desde que los niveles de lactato en sangre reflejan la producción de ácido láctico dentro de las células musculares, esto significa que los atletas negros experimentaban menos fatiga muscular al correr a altas velocidades.
Mas aún, menores niveles de lactato no sólo significaba que los corredores negros experimentaban menos cansancio que los blancos cuando corrían a 4:36min/milla; también les permitía correr a mayor velocidad que los blancos sin sentir la sensación incrementada de estar exhaustos. Por ejemplo, durante la media maratón (21,1 km), los corredores negros fueron capaces de correr a una intensidad de aproximadamente 90% de la VO2max, la cual está por encima de la intensidad usada por los blancos para correr los 10 km!. Por ello corren la media maratón mas de 4 minutos mas rápido que los blancos.
¿Por qué los músculos de los atletas negros producen menos lactato?.
Una posible explicación podía ser el entrenamiento mas intenso llevado a cabo por ellos. A pesar que ambos grupos corrían de 80 a 96 km/semana, los corredores negros corrían el 36% (aproximadamente 36 km/semana) de su entrenamiento a una intensidad por encima del 80% de su VO2max, lo que equivale a una frecuencia cardíaca por encima de 87% de la máxima (la frecuencia cardíaca máxima de cada individuo se calcula mediante la regla de 220 menos la edad en años, por ejemplo: para un sujeto de 45 años es 220-45=175 latidos / minuto o mejor aún mediante un estudio ergométrico nota del traductor-). Como contraste, los blancos sólo corrían el 14% de su entrenamiento sobre el caliente 80% de la VO2max.
Esto no prueba que el entrenamiento mas intenso provoque mayores velocidades en carrera, por supuesto. Puede haber otras explicaciones para el predominio de los corredores negros. Por ejemplo, está dentro de las posibilidades que algún factor inespecífico pudo hacer de los atletas negros mejores corredores. Los mejores corredores tienden a entrenar y a correr mas rapidamente que los corredores menos calificados; no podemos asumir automaticamente que es el entrenamiento mas rápido el que produce tiempos mas rápidos.
Sin embargo, hay una razón lógica para pensar que las velocidades mas rápidas en los entrenamientos de los corredores negros puedan haber creado la diferencia fisiológica clave entre los dos grupos: los niveles de lactato mas bajos en los corredores negros. Para ser mas específicos, el ambicioso entrenamiento tan intenso de los corredores negros pudo haber producido un efecto de super-entrenamiento en sus fibras musculares tipo IIA. Las células tipo IIA son las rápidas, que pueden degradar la glucosa a ácido láctico para generar la energía necesaria para las contracciones musculares rápidas, poderosas y anaeróbicas. La tendencia de las fibras IIA pueden determinar el umbral del lactato de cada corredor o sea la velocidad por encima de la cual comienza a aumentar los niveles de ácido láctico en sangre (hay ejercicios que especificamente aumentan el umbral del lactato -nota del traductor-).
Las células IIA se asemejan a sus hermanas, las fibras IIB, las cuales también se contraen poderosamente, pero las IIA tiene una propiedad única: ellas pueden desarrollar una sustancial capacidad para utilizar oxígeno con el fin de crear energía necesaria para correr. En la medida que mejora su potencial aeróbico, las células IIA producen menos ácido láctico, transformándose en mas resistentes a la fatiga, y comenzando a actuar como una versión mas poderosa de las células de tipo I (lentas). La corrida relativamente rápida (a una intensidad por encima del 80% de la VO2max), preferida por los corredores negros para sus entrenamientos, parece ser el mejor método para estimular a las fibras IIA a ser mas aeróbicas y resistentes a la fatiga. Si las fibras IIA de los atletas negros tienen un potencial aeróbico mayor que las fibras IIA de los blancos, ésto permitiría a los negros correr mas rápido con menor producción de lactato y menor fatiga.
Los programas de entrenamiento de los corredores negros incluyen mucho fartlek, intervalos en la pista, carreras de 10 km y un firme compromiso de no correr a menos de 3:45 por km durante sus corridas largas por los caminos vecinos a Johannesburgo. Los corredores blancos entrenaban de manera similar, con énfasis en el fartlek y en los intervalos, pero sus corridas de 8 a 16 km se realizaban a menor velocidad.
El secreto está en el tejido muscular
Otra diferencia clave entre blancos y negros afloró durante la prueba isométrica de fuerza muscular del miembro inferior. Los cuádriceps de los corredores negros eran 31% mas delgados que los de los blancos, pese a que se fatigaban mas lentamente durante las pruebas. De hecho, eran capaces de ejercer por lo menos el 70% de la fuerza máxima por 169 segundos durante los esfuerzos isométricos comparados con los 97 segundos de los blancos.
Esto refuerza nuestra creencia que la diferencia clave entre los corredores negros y blancos de Sudáfrica está en el tejido muscular no en el aparato cardiovascular, dice Tim Noakes. Como regla general, la menor fuerza pero mayor resistencia de los cuadriceps de los corredores negros podrían sugerir que ellos tienen mayores porcentajes de fibras de tipo I, las cuales no son muy poderosas pero si muy resistentes a la fatiga. Sin embargo, desde que ambos tipos de corredores tenían iguales porcentajes de fibras I y II, la diferencia pueden de nuevo residir en la superioridad de las fibras IIA de los corredores negros, las cuales pueden ser capaces de abolir la fatiga durante el test isométrico por sus características aeróbicas mejoradas.
La superioridad de los corredores negros ahora parece mas clara que misteriosa. Comparados con los blancos, ellos tendrían mayores concentraciones de enzimas aeróbicas dentro de sus células musculares tipo IIA por sus entrenamientos de fondo por encima del 80% de la VO2max. Pero persiste otro misterio. ¿Cómo pueden los atletas negros correr maratones en 2:06 y media maratón en 60 minutos con un entrenamiento semanal de sólo 80-100 km?.
De acuerdo con Noakes, no hay misterio. Le digo a mis corredores que traten de hacer lo mas que puedan con el mínimo entrenamiento posible - dice el científico sudafricano. Obviamente esto implica focalizar en el entrenamiento intensivo, como lo hacen los atletas negros en este estudio, mas que correr un kilometraje semanal grandioso.
La investigación disponible muestra que el entrenamiento intenso es el camino, como muchos corredores de elite han aprendido. Maratonistas top como Steve Jones y Rob de Castella revivieron carreras alicaídas al cambiar sus entrenamientos de altos kilometrajes semanales a enfatizar en mas calidad y menos volumen. Y cuando Paula Newby-Fraserfue fue por primera vez a EEUU, ella comenzó un programa de trabajo de gran kilometraje, pero tuvo gran cantidad de problemas hasta que limitó los kilómetros y se concentró en la intensidad.
Muchos corredores serios tienen tendencia a sobre-entrenar. Entonces, cuando sus performances inevitablemente comienzan a declinar porque están corriendo demasiado, hacen exactamente lo erróneo.: tratan de salir del sobre-entrenamiento....sobre-entrenando mas vigorosamente. La respuesta real es practicar un entrenamiento de mas calidad como lo hacen nuestros mejores corredores sudafricanos. Es fácil identificar los ejercicios y trabajos que satisfacen el requerimiento de estar por encima del 80% de la VO2max y encender sus fibras tipo IIA. Intervalos de 1000 a 1200 m a paso de carrera de 5 km, repeticiones de 1600 m a paso de carrera de 10 km, y los tempo (corridas para aumentar el umbral del lactato-nota del traductor-) de Jack Daniels (20-25 minutos de corrida continua a un paso 10-15 segundos por milla mas lento que el tiempo de 10 km), así como todas las corridas que pongan su frecuencia cardíaca a mas de 87% del valor máximo. También, el Iynchpin de los programas keniatas de entrenamiento para corredores de fondo (10 km sobre caminos de tierra o en el monte, que alterna 2 minutos de corrida a paso de 10 km y un minuto de jogging fácil) es quizás el mejor de todos los trabajos por encima del 80%.
Sin embargo, si Ud. ha estado entrenando en forma moderada, no cambie bruscamente a un programa de entrenamiento de alta intensidad. Para evitar sobre-entrenamientos, es aconsejable agregar no mas de 800 metros por encima del 80% por semana a la actividad que ya realiza.

Kenia, es atletismo

Las teorías del deporte no funcionan bajo una ley absoluta. El alto rendimiento o la competencia élite es un fenómeno multifactorial cuyos resultados no dependen exclusivamente de la riqueza económica, el confort social o fuerza política de un país, como se refleja de manera general en los Juegos Olímpicos, sino que responde a la intensidad de querer ser, a la identidad y orgullo de una raza, que convierte la competencia en expresión cultural.
Esa expresión ya la apreciamos en la década de los 70 con el deporte de la República Democrática Alemana. Ahora la observamos en las piernas delgadas, elásticas y poderosas de los corredores de Kenia, un país sin punto de comparación en el orden económico con naciones como la República Popular China, Estados Unidos y Rusia.
El XI Campeonato Mundial de Atletismo Junior, para menores de 20 años, organizado por la IAAF en Beijing, sede de los Juegos Olímpicos de 2008, finalizó este domingo, con Kenia como figura dominante en el plano colectivo. Ganó seis medallas de oro, una más que China y dos más sobre Estados Unidos y Rusia.
Es la segunda ocasión que el puñado de atletas kenianos copa el primer sitio. Ya lo hizo en el Mundial de Santiago de Chile 2000. En aquella ocasión ganó cinco medallas, dos de ellas con un sentido especial: la victoria de Gordon Mugi sobre el etíope Kenenisa Bekele y el triunfo de Raymond Yator en los 3 mil metros steeplechase.
Los africanos elabonaron en Beijing en el estadio Chaoyang Sport Centre diez victorias consecutivas en los 3 mil metros steeplechase. En el plano olímpico los kenianos se apoderaron del oro de los 35 obstáculos en 1968 con Amos Biwott y desde entonces no han interrumpido sus éxitos. Han ganado en el atletismo, desde el 64, un total de 54 medallas en Juegos Olímpicos.
Kenia es atletismo, Kenia es fondo y es maratón pero sobre todo es la hegemonía que cabalga, con grata impresión estética, en los 3 mil metros steeplechase.
Los kenianos practicaron el atletismo antes de que llegaran las reglas con la colonización de los ingleses. Los rituales de iniciación con el baile y la danza, incluyendo el del valor de la tribu Masai, matar un león con una lanza, contienen los tres componentes principales del atletismo: lanzamiento, carrera y salto.
De extracción muy pobre, los atletas, hombres y mujeres, son personas adaptadas a condiciones extremas y al sufrimiento físico
y mental.
Los kenianos al igual que sus grandes antagonistas, los etíopes, han destrozado el tabú de que los países pobres no pueden aspirar a la victoria. Han destruido la ideas que pesan como lápida en otras latitudes: carne, huevo, pescado y leche como principal fuente de una superalimentación para resultados notables en el alto rendimiento. Ellos apenas comen una pasta de maiz y algo de cacao.
Si bien la condición humana no responde a fronteras ni a tiempos la cultura de los atletas del Valle del Rift deja el testimonio de un tesoro invaluable: su espíritu por el fair play, no se dopan como los campeones de países poderosos como Estados Unidos. Los kenianos han sabido aprovechar lo que tienen. No han dispersado fuerza, ni tiempo ni dinero, en la búsqueda del mítico desarrollo armónico en todas las disciplinas. Con la materia más pobre del deporte han transformado el carbón en diamante y lo han llevado a las más altas cumbres del deporte

Armstrong entrenamiento o genética ?

Que hace que un atleta como Armstrong con un peso de 78 Kg sea capaz de correr en un tiempo de un maratonista de elite, Armstrong quien acaba de correr su segunda maraton en Nueva York con un registro de 2:43:34 mejorando su registro anterior en cerca de 15 min. demostrando además que es un extraordinario atleta al punto que llega a ser una excepción, pero esto quizás esta dada por nuestros genes
No se trata de cuán largas son las piernas o los músculos: pareciera que lo que comparten muchos atletas de elite son mecanismos celulares productores de energía increíblemente eficientes.
Modelo para estudiar:
El Tour de France es una de las competencias de resistencia física más duras del mundo, por lo que los ciclistas que en ella participan son buenos sujetos para el estudio de la biología de los atletas. Al tope de la lista se encuentra Armstrong, uno de los deportistas más exitosos del mundo.
Su fisiología innata ya lo aparta de la norma. Armstrong nació con corazón y pulmones más grandes que lo normal una característica común entre los más destacados ciclistas y corredores de maratón. Esto significa que el ritmo con el que el oxígeno es bombeado dentro de su cuerpo es mayor que el de la gente común.
Para ser un atleta de resistencia extrema, el cuerpo necesita ser supereficiente en producir energía, y los niveles de oxígeno en sangre son cruciales. Las células producen energía de dos modos. Para los rápidos estallidos de poder, pueden quemar carbohidratos en ausencia de oxígeno (respiración anaeróbica). Este es un proceso ineficiente que genera ácido láctico, que a su vez contribuye al cansancio muscular. Esta forma de respiración es vital como fuente de energía para levantadores de pesas y velocistas.
Las células normalmente emplean la respiración aeróbica, un proceso más lento que emplea oxígeno y glucosa, o grasa. Los atletas de deportes de resistencia generan la mayor parte de su energía de esta forma.
El nivel más alto en el que el organismo puede llevar el oxígeno a los músculos y luego convertirlo en energía es el VO2max, y mide el volumen de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto. Un hombre sano tiene en promedio un VO2max de entre 40 y 50 ml/kg/min, que puede subir a entre 60 y 65 después de un entrenamiento prolongado.
Cuando se encuentra completamente entrenado, Armstrong tiene un VO2max de 83,8. Edward Coyle, del Laboratorio de Performance Humana de la Universidad de Texas en Austin, Estados Unidos, sostiene que incluso si Armstrong llevara una vida sedentaria su VO2max no bajaría de 60. "No se trata sólo de entrenamiento", dijo Coyle. Armstrong está genéticamente predispuesto a estar por encima del promedio.
Pero existe otro factor que distingue a Armstrong de la mayoría de sus contemporáneos. Cuando Coyle midió los niveles de ácido láctico en los músculos de Armstrong después de haber realizado ejercicio, halló que eran mucho más bajos que los de cualquier otro ciclista que hubiera evaluado.
Hasta hace poco tiempo, se admitía que el ácido láctico (o lactato) era malo, por causar calambres y fatiga muscular. Sin embargo, existe un cúmulo creciente de evidencia que sugiere que también puede actuar como una fuente extra de energía, si es que el cuerpo ha aprendido cómo utilizarla.
El año pasado, George Brooks, de la Universidad de California en Berkeley, Estados Unidos, mostró que las células musculares pueden reutilizar el lactato al trasportarlo desde el citoplasma (el fluido gelatinoso que llena las células) hasta la mitocondria, que es el lugar donde la célula produce energía.
"El entrenamiento de resistencia parece incrementar la cantidad de lactato que es consumida por la mitocondria, aunque es muy probable que las mitocondrias de algunas personas sean mucho más eficientes a la hora de convertir el lactato en energía", dijo Brooks.
Una utilización eficiente del lactato puede ser verificado por una reducida presencia en los músculos, como la que se observó en Armstrong. "Imagino que Armstrong es un experto en el procesamiento del lactato, tanto en forma innata como adquirida", agregó Brooks.